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5种常见背包姿势优劣大PK 让身体更舒适(组图)

2014年06月13日10:21
来源:光明网
单肩背
  
单肩背

  好处:

  用单肩挂着,不那么拘束,显得更为随意。

日常养生:5种常见背包姿势优劣PK(1)_时尚养生_光明网
坏处:

  1.高低肩

  包的所有重量都落在肩带上,为对抗包的重量,斜方肌长时间向上用力,容易引发疲倦、酸痛,长此以往会令负重肩膀耸起,形成高低肩。

  2.驼背

  为防止肩带滑落,肩关节需要向前靠拢并向内旋转,易导致驼背。

  3.脊椎侧弯

  若包过重,身体会向负重一边倾斜,长期如此会导致脊椎侧弯。

手肘挂包
手肘挂包

  好处:

  肱二头肌较为强壮,可承受较大压力,感觉较轻松,并可避免手指过劳。

  坏处:

  1.血液循环受阻

  包的压力集中在肘关节,压迫血管,会影响血液循环。

  2.高低肩

  当肱二头肌不堪重负时,须调动斜方肌上耸,对抗包的重力,会形成高低肩。

斜挎背
斜挎背

  好处:

  斜挎背能令肩带固定,不易滑落,肩关节无需向前靠拢,可避免驼背。

垂直手拎
垂直手拎

  好处:

  1.手腕轻松

  手腕与手臂保持在同一直线上,这一姿势最轻松。

  2.发生高低肩几率低

  利用上臂及前臂肌肉,斜方肌参与较少,引起高低肩的几率较低。

日常养生:5种常见背包姿势优劣PK(1)_时尚养生_光明网
坏处:

  1、血液循环受阻

  虽然手的握力较强,但包的压力集中于手指关节,会影响血液循环,长时间保持这一姿势易疲劳。

背包贴背,扣胸带、腰带
背包贴背,扣胸带、腰带

  好处:

  1.挺直胸膛

  肩带调整令背包紧贴背部,压力通过两条肩带平均传递至脊骨及背部肌肉。

  2.分摊压力

  扣上胸带、腰带,调动胸部、腰部肌肉参与负重。

肩带过长
肩带过长

  坏处:

  1.增加斜方肌压力

  肩带过长,背包后坠,没有紧贴背部,肩膀要用更大的力气才能保证背包稳定,令斜方肌受压。

  2.无法分摊压力

  没有扣上胸带、腰带来分摊重量,易增加脊椎及背部肌肉的负担。

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  背包方式错误容易引发

  (1)双肩背VS单肩背

  单肩背由于受力不均,引起的问题肯定会多,如果可以选择的话,尽量选择双肩背。

  粗肩带VS细肩带

  细肩带压在肩膀上,受力面积非常小,压强自然增大,久背之后会很不舒服,而且肩颈部的肌肉劳损会加剧。千万不要选择材质过硬的、金属链状的包带。

长带VS短带
长带VS短带

  背包包时,受力的支点在肩上,就像杠杆原理,包带越长就表示阻力臂、摩擦力增大。为了减少肩部所受的力,包带还是缩短点比较好。

  背在前VS背在后

  把包包刚好背在手臂与躯干之间,用手轻轻夹住,这种“背中间”的方式可以减轻肩部所负担的力量,对于一定要背单肩包的人来说是一个不错的选择。如果不喜欢夹着,包包稍往后挪比往前要好。腰背部的肌肉较胸腹部的多,所能承受的力也更多。

  更重要的是,如果包包长期背在前面,重力在前,身体不知不觉会前倾,驼背出现,非常影响美观,而往后背则利于身体保持挺拔。

手拎VS臂挽
手拎VS臂挽

  用手拎着包包,手臂的关节需要前后摆动、屈伸,很容易造成网球肘。而臂挽包包,则可锻炼到肱二头肌,如果长期单侧臂挽,很容易出现一条手臂较粗,另一条较细的情况,而且长期弯曲手臂,肌肉也较容易疲劳。专家提醒,用这两种方法时一定要为包包减负并经常左右手轮换。
(责任编辑:于晏辉) 原标题:日常养生:5种常见背包姿势优劣PK(1)_时尚养生_光明网(组图)
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